Siz içeri girmediňiz, Agzamyz bol !


NextTM hödürleýar

Halanan ýazgylar

Baş Sahypa » Sport we Saglyk
Kомплекс упражнений производственной гимнастики
Ýazylan wagty: 03 апреля 2014 Ýazan Mayichka

Kомплекс упражнений  производственной  гимнастики


 для  работающих сидя:


 


   1. Сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки  поднимают  в  стороны  и  вверх–вдох,  возвращаются  в  исходное  положение–выдох. Повторяют 3-4 раза.


   2. Стоя возле стула, руки кладут на спинку  стула,  отставляя  одну  ногу   назад  разводят  руки  в   стороны–вдох,   возвращаются   в   исходное   положение–выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.


   3. Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в   сторону,  левую  руку  поднимают  над  головой–выдох,  возвращаются  в  исходное положение–вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.


   4. Стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе,  поднимают  руки вверх–вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и  дотрагиваются ими до стула–выдох. Повторяют 3-4 раза.


   5. Стоя перед  стулом,  руки  опускают  вдоль  тела,  приседают,  держась    вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз,  приседая–выдох, выпрямляясь–вдох.


   6. Стоя перед стулом  с  опушенными  вдоль  тела  руками,  поднимают  обе  вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и  влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при  возвращении  в исходное положение–вдох. Повторяют 5-6 раз.


   7. Сидя на стуле  и  опираясь  руками  на  него,  вытянутые  вперед  ноги попеременно  приподнимают  и  опускают,  повторяют  6-8  раз,  дыхание произвольное.


   8. Сидя на стуле и опираясь на него руками,  ноги  вытягивают,  поднимают руки в стороны и вверх–вдох, возвращаются в исходное  положение–выдох.      Повторяют 3-4 раза.


   9. Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят  правую ногу в сторону,  правую  руку  поднимают  вперед–вдох,  возвращаясь  в   исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги,  повторяют  5-6 раз в каждую сторону.


  10. Стоя боком к стулу, левую руку кладут на  спинку  стула,  правую  руку  поднимают вверх и  кладут  на  затылок–вдох,  возвращаясь  в  исходное  положение–выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3- 4 раза.

 

Okalan sany: 465   Jogaplar: ( 1 )

Mayichka
03 апреля 2014


Bir ýerde oturyp işleýän ofis işgärleri ýörite siziň üçin şu maşklar.


О сайте   Техподдержка   Правила   Помощь
©2012-2015 NextTM.com
 
Sahypaň ýüklenen wagty 0,07613 sek. ýüklenen baýt: 43926